z brzucha

[...] na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Wyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 zatrzymanie [...]

Knife Wyciskam inaczej niż kiedyś, bardziej w stronę brzucha. Tak sobie myślę, że sprawa ograniczeń na ławce płaskiej (w porównaniu do skosu dolnego) wynika z mojej słabej techniki, nie żadnego "zablokowania". Muszę dopracować mostek i tyle. Względnie to o czym wspominał WODYN sprawy tricepsa, martwych punktów itd. owszem, pisalem ale [...]

[...] sztangą 4x8 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, x12, x9 6. bez przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 ok. 2400kcal 1. bulka razowa z maslem, 2 jajka, jablko 2. j.w. 3. kasza g 50g, kura 4. kasza g 50g, kura 5. owies 50g, mleko 6. kasza g 50g, wol, warzywa, oliwa [...]

Kasia, Iza w tańcu brzucha cwiecze glownie koordynacje ruchow bioder i pracy rak: kiepsko mi idzie.. vajolet dzieki 28 paździerinka beztreningowy ok. 3000kcal: 1. jajka 2. kasza, kura 3. j.w. 4-5-6. sushi +wino, campari/tequila z sokiem i pewnie jeszcze cos 29 października 'zakwasy' bica (nie byl cwiczony 'ososbno' ) duzo mniejsze cwiczonych [...]

[...] całkiem góra - dałam tu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy Wyciskanie hantli skos rampa x12 5/7.5/10/12.5/15x8- Rozpiętki skos 3x15 2.5/5/5(/5) Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 Inverted rows 10/7.5/7/6 Wyciskanie hantli siedząc rampa x12 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 [...]

[...] rece szerzej niz barki 3x12-10-8 -Wioslowanie polsztangą w opadzie 3x15-10 + drop: 12+10+10 A) Pullover z linkami wyc.gornego 3x20 B) Przyciaganie linek wyc.gornego do góry brzucha stojac czy coś takiego. 3x20 Tutaj chcialem sie bardzo mocno wczuć w góre środka pleców i cizar był malutki bo tyle co na poulloverze ale dało popalić :-D +aero 50 [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. Nie ma co ukrywać, że jak w wersji stojącej technika będzie lipna to też nabawisz się kontuzje z reszta jak w każdym [...]

[...] mocny nacisk nakłada się na biodra i dolny odcinek grzbietu. W wyciskaniu stojąc kręgosłup jest chroniony przez cały szereg mięśni tworzących rdzeń, prostowniki i mięśnie brzucha pełnią tutaj mega ważną rolę stabilizacyjną. Nie ma co ukrywać, że jak w wersji stojącej technika będzie lipna to też nabawisz się kontuzje z reszta jak w każdym [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0F5DzC75GaA&feature=youtu.be drugi film z military press. staralem sie sciagnac lopatki, zrobi znacznie wiekszy wykrok i spiac miesnie brzucha. Efekt byl taki ze chyba wyizolowalem bardziej barki, bo mialem 2-3x mniej sily xd (mozliwe ze slaby dzien). Przez spiete miesnie brzucha nie moglem oddychac z przepony i tchu [...]

[...] w suwnicy - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie przyciąganie nóg na maszynie (na tył nóg) - 4 serie wypychania ciężaru na maszynie na łydki - 4 przyciągnie nóg do brzucha w opadzie - 4 serie brzuszki na ławce skośnej głową w dół - 2 serie jeszcze raz przyciągnie nóg do brzucha w opadzie (lubie to) Niestety wczoraj wieczorem było [...]

zalezy jak rozumiesz dolne mm brzucha bo faktycznie mowimy o dolnych miesniach brzucha majac na mysli miesnie miedniczne - ktore super dzialaja podczas pelnych brzuszkow, czy wznosow nog w zwisie itp. (takze dziala tu miesien prosty uda- najsilniejsze prostownik stawu biodrowego- a nie wcale mm prosty brzucha ) mylnie jest to czesto pojmowane z [...]

Byłabym naprawdę wdzięczna. Jako priorytet stawiam sobie wzmocnienie brzucha, wytrzymałość i redukcję z naciskiem na to ostatnie żeby zmieścić się w kategorii wagowej do marca. Jeśli ma to znaczenie, MMA jest 3x w tygodniu, jeden dzień mam całkowicie zajęty więc 3 dni na inne treningi. 20.01.2013 DNT Micha na oko 1. Jajówa z dodatkowym żółtkiem [...]

[...] burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Dzien 5 (Wtorek) - interwaly + brzuch (to samo co wyżej? Za każdym razem inny trening tak?) 1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. TGU po 5 na strone 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem (zrobię ledwo 2-3...) obwod x3 +1 co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening [...]

witam!-teraz juz nie wiem jak mam cwiczyc miesnie brzucha w sumie mam gruby brzuch (tluszcz) ale nie mam z czego rzezbic wiec jakei mam robic cwiczenia (cwicze w domu). Robic mam 3x 30 z obciazeniem i co drugi dzien czy codziennie i wiecej powtorzen i serii, doradzcie ! wielkei dzieki

[...] mam jeszcze jedno pytanie, moze juz ono tu bylo ale musze spytac. Bo przeczytalem o tym ze sie biodra poszerzaja, w jednej z wypowiedzi napisales zeby nie wykonywac skosnych brzucha, ale to nie ladnie wyglada. Zeby gora ladnie wygladala to oprocz klaty trzeba miec szesciopak na brzuchu, musi byc jakis sposob zeby wyeliminowac rozrost bioder, ja [...]

Siema, Mam dziwna budowe brzucha...Od razu chce sprostowac domysly rzekomej ciazy... Patrzac z profilu mam bardzo wystajacy brzuch, fakt ze troche sie garbie, ale po wyprostowaniu jest niewiele lepiej.Kiedy mam zupelnie pusty zoladek, wstajac rano, beben wyglada znacznie bardziej plasko ( mogloby byc lepiej) i nawet widac lekki zarys miesni. [...]